Namirnice koje treba izbjegavati dok dojite — i one koje su bezbedne

 Od alkohola do sušija, kofeina do začinjene hrane, donesite konačnu riječ o tome šta smijete, a šta ne možete jesti dok dojite.

Ako ste vi ono što jedete, onda je i vaša beba koja doji.Želite im dati samo najbolju ishranu i izbjegavati hranu koja može uzrokovati štetu.Ali s toliko oprečnih informacija, nije neuobičajeno da se roditelji koji doje iz straha odreknu cijele grupe hrane.

Dobre vijesti: Lista namirnica koje treba izbjegavati tokom dojenja nije tako duga kao što ste mislili.Zašto?Zato što mliječne žlijezde koje proizvode vaše mlijeko i vaše stanice koje proizvode mlijeko pomažu u regulaciji koliko onoga što jedete i pijete zapravo stiže do vaše bebe kroz vaše mlijeko.

Čitajte dalje da biste dobili presudu o alkoholu, kofeinu i drugim namirnicama koje su bile tabu tokom trudnoće prije nego što počnete da skrećete bilo šta sa jelovnika dok dojite.

 

Začinjena hrana tokom dojenja

Presuda: Sigurno

Nema dokaza da konzumiranje začinjene hrane, uključujući beli luk, izaziva grčeve, gasove ili nervozu kod beba.Ne samo da je začinjena hrana bezbedna za jesti dok dojite, već ne morate da brinete o tome da li ćete svojoj omiljenoj hrani dodati malo toplote, kaže Paula Meier, dr. Univerzitetski medicinski centar u Čikagu i predsednik Međunarodnog društva za istraživanje ljudskog mleka i laktacije.

Dok beba doji, kaže dr. Meier, ona se naviknu na ukuse koje jedu njihovi roditelji.„Ako je majka tokom trudnoće jela čitav niz različitih namirnica, to menja ukus i miris plodove vode kojoj je beba izložena i koja miriše u materici“, kaže ona."U osnovi, dojenje je sljedeći korak koji ide od amnionske tekućine u majčino mlijeko."

U stvari, neke stvari koje roditelji odluče izbjegavati dok doje, kao što su začini i začinjena hrana, zapravo su primamljivi za bebe.Početkom 90-ih, istraživači Julie Mennella i Gary Beauchamp izveli su studiju u kojoj su majke koje doje svoju bebu dobile pilulu s bijelim lukom, dok su druge dobile placebo.Bebe su duže dojile, jače sisale i pile više mleka sa mirisom belog luka nego mleka bez belog luka.

Roditelji često ograničavaju svoju prehranu ako sumnjaju da postoji korelacija između nečega što su jeli i djetetovog ponašanja - gadosti, mrzovolje, itd. Ali iako se taj uzrok i posljedica može činiti dovoljnim, dr. Meier kaže da bi željela vidjeti direktnije dokaze prije postavljanje bilo kakve dijagnoze.

„Da bih zaista rekao da je beba imala nešto što je povezano sa mlekom, želeo bih da vidim probleme sa stolicom koja nije normalna. Veoma je, veoma retko da beba ima nešto što bi zaista bila kontraindikacija za majčino dojenje. "

 

Alkohol

Presuda: Sigurno u umjerenim količinama

Kada se vaša beba rodi, pravila o alkoholu se mijenjaju!Popiti jedno do dva alkoholna pića sedmično – što je ekvivalent piva od 12 unci, čaši vina od 4 unce ili 1 unci žestokog pića – bezbedno je, tvrde stručnjaci.Iako alkohol prolazi kroz majčino mlijeko, obično je u malim količinama.

Što se tiče vremena, imajte na umu ovaj savjet: čim više ne osjećate efekte alkohola, bezbedno je da se hranite.

 

Kofein

Presuda: Sigurno u umjerenim količinama

Umjereno konzumiranje kafe, čaja i gaziranih pića s kofeinom je dobro kada dojite, prema HealthyChildren.org.Majčino mlijeko obično sadrži manje od 1% kofeina koji unose roditelji.A ako ne popijete više od tri šoljice kafe raširene tokom dana, u bebinom urinu se može otkriti malo ili nimalo kofeina.

Međutim, ako osjećate da vaše dijete postaje nervoznije ili razdražljivo kada konzumirate prekomjerne količine kofeina (obično više od pet kofeinskih napitaka dnevno), razmislite o smanjenju unosa ili sačekajte da ponovo uvedete kofein dok vaše dijete ne odraste.

Istraživanja su pokazala da do trećeg do šestog mjeseca starosti na san većine novorođenčadi nije negativno utjecala konzumacija kofeina roditelja koji doje.

Na osnovu dostupnih kliničkih dokaza, savjetujem svojim pacijentima da pričekaju dok njihovo dijete ne napuni najmanje tri mjeseca kako bi ponovo uveli kofein u svoju ishranu, a zatim promatraju svoju bebu radi bilo kakvih znakova nelagode ili nemira. Za mame koje rade van kuće, predlažem da uvijek označite svako ispumpano mlijeko koje ste izcijedili nakon konzumiranja kofeina kako biste osigurali da beba ne dobije ovo mlijeko neposredno prije spavanja ili spavanja."

Dok su kafa, čaj, čokolada i gazirana pića očigledni izvori kofeina, postoje i značajne količine kofeina u hrani i pićima s okusom kafe i čokolade.Čak i kafa bez kofeina ima malo kofeina u sebi, pa imajte to na umu ako je vaša beba posebno osjetljiva na nju.

 

Sushi

Presuda: Sigurno u umjerenim količinama

Ako ste strpljivo čekali 40 sedmica da pojedete suši, možete biti sigurni da se suši koji ne sadrži ribu s visokim sadržajem žive smatra bezbednim tokom dojenja.To je zbog činjenice da se bakterija Listeria, koja se može naći u nedovoljno kuhanoj hrani, ne prenosi lako kroz majčino mlijeko..

Međutim, ako odlučite da jedete jednu od ovih opcija sušija sa niskim sadržajem žive tokom dojenja, imajte na umu da ne treba pojesti više od dve do tri porcije (maksimalno dvanaest unci) ribe sa niskim sadržajem žive nedeljno.Ribe koje obično sadrže nizak nivo žive uključuju lososa, iverka, tilapiju, pastrmku, pola i soma.

 

Riba sa visokim sadržajem žive

Presuda: izbjegavati

Kada se kuva na zdrav način (kao što je pečenje ili pečenje), riba može biti komponenta vaše ishrane bogata nutrijentima.Međutim, zbog širokog spektra faktora, većina ribe i drugih morskih plodova također sadrži nezdrave kemikalije, posebno živu.U tijelu se živa može akumulirati i brzo podići do opasnih nivoa.Visoki nivoi žive uglavnom utiču na centralni nervni sistem, uzrokujući neurološke defekte.

Iz tog razloga, američka administracija za hranu i lijekove (FDA), Agencija za zaštitu okoliša (EPA) i WHO upozoravaju na konzumaciju hrane s visokim sadržajem žive za trudnice, dojilje i djecu.Budući da SZO smatra da je živa jedna od deset najvećih hemikalija koje izazivaju zabrinutost za javno zdravlje, postoje i posebne smjernice koje je postavila EPA za zdrave odrasle osobe na osnovu težine i spola.

Na listi koje treba izbjegavati: tunjevina, ajkula, sabljarka, skuša i tilefiš imaju više razine žive i uvijek ih treba preskočiti dok dojite.

 

 


Vrijeme objave: Jan-31-2023